Cuerpo saludable

Cuerpo saludable, consíguelo con los siguientes pasos.

Desde hace un tiempo la apuesta es verse bien,  y para lograrlo no hay que acudir a las cirugías plásticas, ni a métodos que puedan perjudicar nuestra salud o nuestro cuerpo. A continuación encontrarás unos tips que te ayudarán a lucir bella y saludable.

Lo primero que necesitas para lograr un cuerpo bello y saludable es la disciplina y acudir siempre a la buena nutrición, sin llegar a los extremos.

• Se aconseja como principio básico consumir una dieta variada, aumentar la actividad física y mantener el peso corporal adecuado, tomar con moderación sal, azúcar, grasa total, grasa saturada, colesterol y bebidas alcohólicas, y aumentar el consumo de alimentos como verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres.
• La dieta mediterránea es quizás el modelo alimentario más saludable del planeta, solamente comparable con alguna alimentación del continente asiático, como la dieta japonesa. Los alimentos que configuran la dieta mediterránea son: el aceite de oliva, el pan, los derivados del trigo, las verduras, hortalizas y frutas, las leguminosas y frutos secos, el vino, los quesos, el yogur, el pescado y algunas carnes.
• Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricas a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales.
• Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se preferirán las grasas de origen vegetal (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina…) porque contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.
• Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasa saturada.

Consejos prácticos

• Siempre debemos cenar muy ligero y excluir los carbohidratos complejos (pasta, arroz, legumbres).
• Consumir  verduras y hortalizas en la cena.
• Debe ser una cena rica en proteína fundamentalmente la del pescado o huevo, ya que se digieren mejor.
• Cocinar siempre con aceite de oliva, controlando la cantidad con la cuchara, un exceso incrementará considerablemente las kcal totales del día.
• Comer de tres a cuatro huevos por semana.
• Se pueden consumir 2 cafés al día. No se recomiendan más porque la cafeína estimula la insulina y ésta la fijación de grasas.
• Consumir bebidas gaseosas con moderación y siempre fuera de las comidas, puesto que el gas provoca una mejor absorción de las grasas en el organismo.

Para lograr los resultados esperados debes tener disciplina, esta es una buena clave para lograr el objetivo con éxito.

Fuente: http://www.instimed.es/tratamiento/consejos-para-cuidar-tu-cuerpo/servic…